怎么吃可以减肥？

怎么吃可以减肥？

‍‍我以下说的减肥食谱，不节食，不挨饿，不痛苦我就是靠这个食谱两个多月瘦了10多斤，并且没有反弹！减肥千万不能节食！节食太久，容易焦虑，消耗意志力，迟早奔溃，是非常容易反弹的。我现在可以负责任的说任何节食的减肥方法都是不靠谱的！“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”这是真理。早餐是每天的启动能量，不吃早餐，可能也会让你中午吃的更多，甚至偏向于吃一些油腻食物满足饥饿感，反而不利于减肥。主食大部分是由淀粉，碳水化合物组成，是身体主要的能量来源，不吃主食的危害有很多，比如虚弱无力、脱发、皮肤变差、女性月经减少等，所以减肥期间一定要保证主食的摄入。多吃蔬菜 蔬菜是鼓励大家多摄入的食物，蔬菜的热量非常低，但是它们所带来的饱腹感，让人们不会在用餐时吃进去过多的热量。绿叶蔬菜中所含膳食纤维比瓜类、果实类蔬菜更丰富，胃排空速度较慢，延缓了饥饿感的到来，也同时延缓了餐后血糖得上升速度。而且蔬菜中的纤维会预防便秘等问题。每顿没有限制，吃饱为止，食材可以自由替换。不过需要按照多蔬菜，高蛋白，适量主食，少量糖类的原则以及顺序来吃。主食尽量用粗粮代替，高碳高脂食物尽量放在早上和中午吃。保持这样的饮食习惯，不仅不会挨饿，还可以调理身体，舒适地瘦下去。