实心球的动作要领及训练方法是什么？

实心球的动作要领及训练方法是什么？

1、握球和持球

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：球应握稳，两臂肌肉放松；在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。注意：具体规则需要听从学校体育教师的。有的区县可以让学生向前迈一步投球，有的要求在原地。

3、预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

影响实心球成绩的因素：

1、出手速度

当出手角度最佳，出手高度固定时，球出手时速度越快，球水平飞行距离越远，实心球练习时要加强力量素质练习，还要增加作用力水平距离。

2、出手角度

当出手速度和出手高度处于最佳状态时，合理的出手角度对成绩影响也非常大。理论上是球出手时的运动方向与水平面成45°合理，但考虑空气阻力，在无风或微风情况下，球出手时的运动方向与水平面成33°～37°范围内投掷最远。

3、出手高度

出手高度主要由客观因素身高决定，仔细观察同学练习动作时发现，有部分学生在投掷时习惯在球出手之前提脚后跟，这样无形中提高出手高度，这样会给接下来的控制平衡带来困难，目前没有理论依据指导学生练习这样的动作，所以只能根据学生个人情况，提醒学生不要踩线犯规。