经常大笑真的有益于减肥吗，有哪些科学依据？

经常大笑真的有益于减肥吗，有哪些科学依据？

经常大笑有益于减肥。主要是每笑一声，从面部到腹部约有80块肌肉参与运动。笑100次，对心脏的血液循环和肺功能的锻炼，相当于划10分钟船的运动效果。所以，经常大笑是有助于减肥的。不过，除了笑以外，饮食和运动相结合辅助才能达到健康减肥的辅助效果。

一，饮食方面。

1，三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。而每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。同时也利于身体健康。

2，增加蛋白质摄入量。

足量的蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时又能起到促进脂肪燃烧的辅助作用。对减肥以后避免皮肤松弛和下垂有很好的辅助帮助。哪些食物富含蛋白质，比如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，又能避免摄入过量。同时也利于身体健康。

4，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，经常食用很容易增加热量和油脂的摄入量，还会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，一方面能起到增加饱腹感，另外一方面可以起到提升代谢和减肥的效果。建议选择如蔬菜，粗粮，未加工的肉类等食物。

二，运动辅助。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为大部分的脂肪都是通过呼吸排出体外的。同时每天保持运动还有利于锻炼身体。维持身体的健康。同时又能起到增肌燃脂和塑形的辅助效果。减肥期间建议以有氧运动和力量训练相结合的方式进行。

1，有氧运动。

有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，快走，散步，转呼啦圈，跳绳等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。

2，力量训练。

力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40-60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。