青少年失眠怎么办？

青少年失眠怎么办？

解决青少年的失眠问题，需要从下面几个方面入手：　　1、睡前牛奶助睡眠，除了牛奶还可以吃个苹果、吃片面包等也会帮助我们快速入眠。平时还可以多吃一些红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。　　2、养成良好的作息时间。规律的作息时间是健康睡眠的保障。　　3、睡前尽量少吃，九点之后不要进食。晚饭尽力不要吃的过饱，也不要和太多的水及辛辣、油脂多的食物。　　4、睡前拒绝咖啡、香烟，咖啡和香烟都能够加重失眠症。　　5、睡前洗个热水澡，可让你睡的更好。　　6、舒适的环境。卧室的气温稍低有利于睡眠，有个舒适的床最好，此外保持卧室的安静是很重要的。　　7、坚持锻炼。青少年是长身体的时候，适当的锻炼不仅可以强身健体，还有助于睡眠，帮助睡眠的最佳锻炼时间是下午。　　8、尽力把睡眠时间放在晚上，白天不可睡得过多。