Simone练肌肉要吃什么？
的有关信息介绍如下：
蔬菜和牛肉一起吃，每天大概200克左右，也就是牛肉沙拉。2个鸡蛋清早上起床生喝，不要喝多，多了没用。其他的按正常吃，记住8分饱，这样你就不会一做剧烈运动就胃疼了，计划是这样的，开始以跑步（锻炼腿部）和哑铃（锻炼手臂）为主，（那个名字我忘了）双手抱头，双腿压住，躺着做腰部运动那个为辅，开始不要多，跑步为3~5公里左右，哑铃为2.5公斤的10下左右，左右手换着做，你应该做得来，我现在是10公斤的15下左右，左右手换着做。这里介绍的三种是起步训练，你还可以选择俯卧撑~这样效果更好，俯卧撑以你的能力而定，不要勉强，但也要坚持，认为到极限了就好了~等你有更强壮的身体之后可以选择一些其他器材辅佐运动，记住要多喝水，运动的同时喝水有解渴和排毒之功效~~~那些毒会从你汗毛流出~~~你的肌肉也会得到锻炼。吃水果的话，最好选苹果每天一个，不要多其他水果也要吃，但适量，多了也没用~回答到此结束
